Ενδυναμώστε τους κοιλιακούς ακολουθώντας τις συμβουλές της Ελευθερίας Γιαννάδου (φωτογραφίες)

Σίγουρα σε ένα κορμί ιδιαίτερα ελκυστικοί είναι οι κοιλιακοί.

Είτε αντρικό είτε γυναικείο το σώμα, κακά τα ψέματα οι κοιλιακοί «μαρτυρούν» την καλή φυσική κατάσταση. Η Ελευθερία Γιαννάδου από την Καστοριά μας δείχνει ασκήσεις ενδυνάμωσης τους. Βαθιά ανάσα και φύγαμε…

 

Άσκηση 1

Στηρίξου σανίδα (οι ώμοι κάτω από τους καρπούς, και το σώμα μία ευθεία) και σφίξε δυνατά την κοιλιά σου . Όσο πιο χαμηλά στηρίζεσαι, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio

Σήκωσε το ένα χέρι μπροστά, στην ίδια ευθεία με το σώμα σου, προσπαθώντας να κρατήσεις το υπόλοιπο σου σώμα εντελώς ακίνητο. Τοποθέτησε ξανά το χέρι σου κάτω και άλλαξε χέρι. Κάνε 20 αλλαγές.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_2

 

Άσκηση 2

Στηρίξου πάλι σανίδα. Σήκωσε το δεξί σου χέρι μπροστά στην ίδια ευθεία με το σώμα σου, και το αριστερό σου πόδι πίσω τεντωμένο.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_3

Λύγισε το πόδι που έχεις ψηλά (αριστερό) κοντά στην κοιλιά σου, και ακούμπησε το με το χέρι που είχες τεντωμένο μπροστά (δεξί), χωρίς να χαλάσεις την στάση του κορμού σου.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_4

Τέντωσε τα ξανά στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι και πόδι.

Άσκηση 3

Ξάπλωσε και τέντωσε τα πόδια σου κάθετα.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_5

Βάλε δύναμη στην κοιλιά σου, σπρώξε προς τα πάνω τα πόδια σου, έτσι ώστε να σηκωθεί η λεκάνη σου από κάτω.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_6

Μόλις την κατεβάσεις, χαμήλωσε το ένα πόδι.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_7

Γύρισε στην αρχική θέση, ανέβασε πάλι λίγο την λεκάνη σου, και χαμήλωσε το άλλο σου πόδι.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_8

Κάνε 2 σετ των 12 επαναλήψεων.

Άσκηση 4

Κάθισε στην λεκάνη σου με την μέση σου κυρτή προς το δάπεδο και σφίξε δυνατά την κοιλιά σου. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και άνοιξε τα.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_9

Όπως είναι τεντωμένα σταύρωσε τα.

kiliaki_endinamosi_kastoria_giannadou_eleftheria_pinakio_010

Επανέλαβε και ανοιγόκλεισε τα 20 φορές. Ξεκουράσου μισό λεπτό και επανέλαβε.

Πηγή

Μοιραστείτε αυτό το άρθρο:

Comments

comments

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *